Kadın vücudu menapoz öncesi ve esnasında hormonal dengeyi sağlamaya çalışırken pek çok dalgalanma yaşar. Gerek fiziksel gerekse duygusal dalgalanmalar esnasında sıcak basması, ruh hali değişiklikleri, uyku sorunları, kemik kaybı, konsantrasyon problemleri ve pek çok şikayet gündeme gelir. Menopozun getirdiği etkiler, bir düzen yaratılarak en aza indirilebilir ve daha rahat geçirilebilir.
Sıcak basması menopoz döneminde en sık şikayet edilen sorundur. Fitoostrojen olarak bilinen ve bitkilerin östrojen hormonu ile benzer etkileri taşıyan besinlerin tüketimi bu sorunun çözümünde yardımcı olabilir. Soya bazlı gıdalar, meyankökü, kırmızı yonca fitoostrojen açısından zengindir. Akapunktur tedavisi sıcak basmaları için çözümler sağlar
Hassaslaşan göğüsler için siyah kuş üzümü, C vitamini, keten tohumu önerilmektedir. Aynı zamanda çuhaçiçeği yağı ile yapılan masaj acıyı azaltacaktır.
Menopozla ilgili duygudurum değişiklikleri üzerine yapılan araştırmalarda sarı kantaron, adaçayı, ginsengin etkili olduğu bildirilmiştir. Meditasyon yapılarak stres azaltılabilir, ruh hali düzenlenebilir ve hormonal sistem çalışması için olumlu olarak uyarılabilir. Alkol ve kafein azaltılarak ruh haline istikrar getirilir.
Kolesterol düzeyleri menopozla ilgili olarak değişir. Yukarıda bahsettiğimiz fitoostrojen gıdalar, düşük yağlı besinler ve egzersizle düzeyleri normale çekmek mümkündür.
Menopoz uyku sorunlarını da beraberinde getiren bir dönemdir. İyi bir uyku için uyku hijyeni sağlanmalıdır. Uyku kalitesini arttırmak için melatonin, papatya çayı, çarkıfelek çiçeği çayı içilebilir. Menopozla birlikte gelen hafıza problemleri için gingo biloba kullanılmalı, adaçayı ve ginseng tüketilmelidir. Hobiler edinerek sudoku, bulmaca, model yapma gibi zihni çalıştırıcı eğlencelere yönelmelidir. Daha çok taze sebze ve meyve daha az alkol ve kafein alınmalıdır
Vajinal kuruluğu gidermek için vajinal jeller, susam yağı kullanılabilir. İdrar yolu sorunlarında vajinal kas egzersizleri yapılmalıdır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder