ÖDEM NASIL GEÇER?

ÖDEM

Bir çoğumuz ödemden şikayetçiyiz. Peki ödem nedir ve vücudumuzda ödeme sebep olan etkenler nelerdir?

Ödem hücreler arasında normalden fazla sıvı birikmesi durumudur. Kalp- damar ve böbrek hastalıklarının da belirtisi olabilir. Ödem yapan hastalıklar dışında ödemin sebebi yeterli sıvı tüketilmemesidir. Günlük yeterli sıvı alınmaması sonucu vücut var olan suyu depolamaya yönelir ve vücudumuzda ödem oluşturur. Vücutta ödem olduğunu anlayabilmek için ufak bir test yapabilirsiniz. Ödem olan bölgeye parmakla basıp bıraktığınızda içeriye doğru çökme olur. Eğer sizde ödeminiz olduğunu düşünüyorsanız bu testi uygulayın. 

Ödemden kurtulmak ve ödemi önlemek için yapabilecekleriniz ise şu şekilde:

• Günde en az 1,5-2 lt su tüketilmelidir. Yaz aylarında ve yapılacak 1 saatlik egzersiz durumunda buna ek olarak en az 1 lt daha su tüketilmelidir.

• Tuz tüketimi sınırlanmalı; ya yemekler az tuzlu tüketilip ekmek tuzsuz olmalı ya da ekmek normal tuzlu tercih ediliyorsa; yemekler sıfır tuz ile tüketilmeli

• Diüretik etki yapan çay, kahve, alkol, kola tüketimi sınırlanmalı; günde 3-4 fincandan fazla çay- kahve tüketilmemeli, alkol tüketimi haftada 3 kadehi geçmemelidir. Bunların yerine bol bitki çayları tüketilebilir.

• Her öğün bol yeşilliklerden oluşan bir salata tüketilmeli; özellikle maydanoz ödem atıcı özelliğiyle bilinmektedir, her gün mutlaka tüketilmeli

• Günde 3-4 porsiyon meyve tüketilmeli; potasyumdan zengin kayısı, muz, hurma, avokado, portakal gibi meyvelere uygun porsiyon ölçülerinde beslenmede yer verilmeli

• Sebzelerden lahana, brokoli, patates de potasyumdan zengindir, ödem atmaya yardımcı olur, beslenmede uygun ölçülerde tüketilmelidir

• Haftada 3 defa yapılacak orta tempolu egzersiz, yürüyüş vb ödem atılmasını sağlar. Mutlaka hareketinizi arttırın.

• Ananas içeriğindeki bromelin sayesinde ödem atılmasına yardımcıdır. Meyve seçeneği olarak arada tercih edilmesi faydalı olacaktır.

• Bitki çaylarından kiraz sapı, mısır püskülü, kekik, biberiye, rezene, yeşil çay , zencefil vb ödem atılmasına yardımcı olacak seçeneklerdir. Gün içinde birkaç fincan bu çaylardan tüketilebilir.

• Haftada 1-2 defa yapılacak masaj ya da kese de ödem atılmasını sağlayacaktır.

Dyt. Burcu KAÇAR